Dobehni svoj mozog - Anders Hansen
Dobehni svoj mozog
328 Kč
Při nákupu nad 999 Kč máte poštovné zdarma

Dobehni svoj mozog

Ako cvičenie a pohyb posilňujú mozog

Na skladě
Nakladatel
barecz & conrad books, 2019

Další formáty

Kniha
284 Kč

Existuje spoľahlivý spôsob, ako znížiť stres a úzkosť a zároveň podporiť pamäť? Zvýšiť IQ a spomaliť proces starnutia? Stať sa kreatívnejší a sústredenejší zároveň? Odpoveď je jednoduchá: hýbte sa a dobehnite svoj mozog!...

Čti víc

Další formáty

328 Kč

Běžná cena Běžně 345 Kč

Ušetříte 5 %

Na skladě, posíláme ihned

Proč nakupovat na Martinus.cz?
  • poštovné zdarma k objednávkám od 999 Kč
  • více než 2500 výdejních míst
  • záložky ke každému nákupu

Doporučené tituly a kolekce

Více o knize

Existuje spoľahlivý spôsob, ako znížiť stres a úzkosť a zároveň podporiť pamäť? Zvýšiť IQ a spomaliť proces starnutia? Stať sa kreatívnejší a sústredenejší zároveň? Odpoveď je jednoduchá: hýbte sa a dobehnite svoj mozog! 

Pravidelné cvičenie stimuluje mozog nevídaným spôsobom. Jeho výsledky neprekoná ani kombinovaný účinok liekov, výživových doplnkov a mentálnych cvičení, ako lúštenie krížoviek a riešenie sudoku.
Moderná neuroveda a výskum preukázali, že fyzické cvičenie má mimoriadne účinky na naše mentálne zdravie a vyrovnanosť. Kniha Dobehni svoj mozog prináša výsledky týchto výskumov v praktickej forme a je ideálnym návodom na ich použitie v každodennom živote.

Dobehni svoj mozog od renomovaného švédskeho psychiatra a “brain bloggera” Andersa Hansena Vám povie:
- Prečo je telesná aktivita najlepšou ochranou pred demenciou.
- Aký druh cvičenia možno použiť na liečbu depresie.
- Ako cvičenie zvyšuje sústredenie u detí a špeciálne u detí s poruchou pozornosti a hyperaktivitou (ADHD).
- Ako sa deti s pravidelným pohybom a telesnou aktivitou môžu zlepšiť v matematike a rečovom prejave.
- Prečo magický pocit eufórie pri behaní a látky, ktoré počas nej telo vylúči, majú úžasný vplyv na naše zdravie, energiu a náladu.

Kniha Dobehni svoj mozog Vás určite rozhýbe.
Čti víc

Všechny formáty tohoto titulu

Knihy

Kniha slovenský jazyk, 2019
Na skladě
-5 %
328 Kč

Na skladě, posíláme ihned

Kniha český jazyk, 2020
Na skladě
-5 %
284 Kč

Na skladě, objednávejte ale rychle

Další
Kupte společně
628 Kč
Našli jste v našem obsahu nějaké nepřesnosti?
Dejte nám o tom vědět.

Máte o knize více informací než je na této stránce nebo jste našli chybu? Budeme vám velmi vděční, když nám pomůžete s doplněním informací na našich stránkách.

Originální název
Edzett agy
Rozměr
150×210 mm
ISBN
9788097345914
Naše katalogové číslo
676985
Počet stran
256
Hmotnost
309 g
Rok vydání
2019
Vydání
1
Vazba
brožovaná vazba
Jazyk
slovenský
Nakladatelství
barecz & conrad books

Recenze

Jak se vám kniha líbila?

4,4 / 5

23 hodnocení

13
9
0
0
1

2
3.4.2021
Super
Ověřený nákup
Kniha je veľmi dobre napísaná, určite sa nebudete pri nej nudiť. Páči sa mi, že autor všetko podložil faktami a výskumom a nie sú tam len jeho názory. Je fascinujúce, koľko o našom mozgu ešte stále nevieme, no na druhej strane, aj to málo nám dáva veľmi zaujímavý pohľad. Pre mňa je pohyb neoddeliteľná súčasť môjho života a som strašne rád, že je toľko pozitív spojených s pohybom a činnosťou (nie len) nášho mozgu. Čti víc
Liana Klačková
30.3.2021
Ověřený nákup
Jedna z najlepších kníh ktorú som prečítala. Veľa ma naučila. Zaujímavý a veľmi pútavý obsah ktorý mi dal veľa do života. Čti víc
5
21.2.2021
Zaujímavé čítanie
Ověřený nákup
Autor na základe vedeckých výskumov a vlastnej praxe vysvetľuje aký vplyv má pohyb na ľudský mozog. Po prečítaní som sa začala pozerať na to, prečo je pohyb dôležitý, z trochu iného uhlu. Odporúčam, na získanie nových vedomostí o tejto problematike je to veľmi dobrá kniha. Čti víc
Marcela
17.2.2021
Dobehni svoj mozog
Všetko so všetkým súvisí - staré známe, ale ani nevieme ako málo stačí a kvalita života sa nám zásadne zmení. Veľmi pútavé čítanie o tom, ako sa náš mozog a pohyb veľmi potrebujú. Čti víc
Kristína B.
11.2.2021
Zaujímavé čítanie
Kniha mi poskytla nový uhol pohľadu na to, aky dôležitý je pohyb. Je v nej na základe mnohých štúdií vysvetlené, ako a v ktorých oblastiach pravidelný pohyb pomáha. Čti víc
Ján Brozman
30.12.2020
Presne do dnešných dní
Kniha je výborná, akoby bola napísaná presne do dnešných dní. Dobre sa číta. Je veľmi poučná a veľmi dobre autor vysvetľuje podrobnosti.
Urobil som dobre, že som si ju kúpil.
Ďakujem
Čti víc
15
Prečo spíme - Matthew Walker
Právě čtu
Prečo spíme

Rada a veľa čítam, občas ale zabudnem na názov knihy... dej ale ostáva v srdci .. Naoblúbenejšia vôňa, vôňa kníh <3

Lucia Jenčuráková
2.11.2020
Veľmi príjemné čítanie
Ověřený nákup
Veľmi príjemné a zaujímavé čítanie... Všetko bolo vysvetlené jasne, zreteľne aj bez toho aby ste mali doktorát. Dobre podané čitateľovi. Odporúčania ako sa začať hýbať a ako vnímať svoj pohyb a jeho prospech pre vaše telo ale aj pre mozog. Určite hodnotím pozitívne a stála za ten čas. Čti víc
Zelmíra
17.8.2020
Dobehni svoj mozog
Výborné čítanie aj pre nie až tak odbornú verejnosť. Kniha veľmi jednoducho a ucelene na príkladoch predkladá význam pohybu na zvyšovanie aktivity mozgu. Vedecké štúdie a príklady z praxe pomáhajú porozumieť uvedenej problematike. Knihu by si mal prečítať každý ale naozaj každý a nebolo by viac negatívne nastavených 50% ľudí, nebolo by obéznych ani chorých. Nevedela som sa od nej odtrhnúť, pričom som naozaj musela niektoré state prečítať aj 2x, aby som nielen porozumela ale navždy si zapamätala. Čti víc
1
30.7.2020
Dobehni svoj mozog
Tento příspěvek prozrazuje důležité momenty děje, proto je skrytý, abychom vám nepokazili zážitek ze čtení.
Kniha sa číta rýchlo. Informácie sa vstrebávajú ľahko. Niektoré príklady pôsobia simplicitnejšie, ale bez nich by bol text ťažkopádny.
Človek má telo a mozog prispôsobené životu na savane. Moderná doba, internet a všadeprítomné informácie nás zaskočili. Čoraz viac podliehame civilizačným chorobám, a preto nie je na škodu sa zamyslieť aké rozdiely sú medzi životom lovca/zberača, prípadne človeka poľnohospodáriaceho na poli a dnešného moderného homo sapiensa sediaceho za kompom celý deň v kancelárii.
Náš mozog sa skladá zo staršej časti z tzv. mozgu dinosaura, ktorý je viac menej inštinktívny (emočná pamäť). Modernejší mozog sa vyvíjal s kognitívnou revolúciou, kedy nám postupne začalo pribúdať v hlave niekoľko kilogramov mozgu naviac oproti iným cicavcom. Vďaka tomuto mozgu, sme začali spolupracovať a aj so slabou telesnou schránkou sme svojim umom ovládli planétu a postupne ju kultivovali, možno aj zničili, ale to nie je teraz podstatné.
Medzi lovcami a zberačmi bolo pre život nevyhnutné zapamätať si nebezpečné zážitky a spoliehať sa na inštinkty, vďaka ktorým nám zovrie krv a sme pripravení na útok alebo útek. Žiaľ tieto reakcie nám zostali dodnes aj bez nebezpečných situácií. Tieto hormonálne reakcie nás vyčerpávajú a prispievajú k stavom úzkosti a depresie.
Po odbornej stránke by sa kniha dala zhrnúť do nasledovných dvoch odsekov.
V našom tele sa nachádza hypotalamo-hypofýzo-adrenokortikálna os. Ak mozog vyhodnotí nebezpečenstvo, hypotalamus vyšle signál hypofýze. Tá vyšle do nadobličiek hormón adrenal a nadoblička vylúči kortizol, ktorý zintenzívni tlkot srdca, svaly sa prekrvia a sme maximálne sústredení a pripravení na útok/útek. Poplašný systém je zabudovaný v amygdale, tá vysiela signál o nebezpečenstve. Kortizol však na naše telo pôsobí ako jed. Dlhodobý stres nás ničí. Ideme až na dno imunitného systému. Telo a mozog musíme naučiť, preformátovať, aby pochopilo, že nedochádza k nebezpečenstvu. Žiaľ emočná pamäť je ťažkopádna, akonáhle zavetrí nebezpečenstvo, spúšťa sa stres a následne aj negatívne emócie. Štúdie dokazujú, že šport je vhodný spôsob ako pri stresoch zvyšovať kortizol stále menej a ako ho dostať na nižšie úrovne, aby neničil telo. Brzdou pre amygdalu je čelový lalok, avšak aj ten musí byť prekrvený a to dosiahneme zase iba športom a ich vzájomným prepojením, vďaka čomu síce amygdala stresuje, ale senzor čelového laloku vyhodnotí, že ide o planý poplach a nedôjde k hormonálnej reakcii, teda k vylúčeniu kortizolu do tela.
Zaujímavé je, že kortizol bráni telu spaľovať tuky a pri jeho vysokej hladine v krvi začne telo ukladať väčšie množstvo tuku najmä v brušnej oblasti. Takže nielen, že športom predídeme stresu, ale aj chudneme, resp. nepriberáme.
Okrem kognitívneho čelného laloku má náš mozog aj systém odmeňovania prostredníctvom neurotransmiterov (noradrenalín, dopamín a serotoním). Tieto neurotransmitery ovplyvňujú našu motiváciu, dobrú náladu a sebavedomie. Problém je, že ich je obmedzené množstvo, ale ako sa ukazuje, náš mozog ovládame my a nie on nás.
Serotonín pôsobí upokojujúco a udržiava mozgovú aktivitu v rovnováhe.
Noradrenalín ovplyvňuje mieru pozornosti a schopnosť sústrediť sa. Nízka hladina vyvoláva pocit únavy a skleslosti, príliš vysoká hladina spôsobuje hyperaktivitu.
Dopamín ovplyvňuje našu motiváciu a pohnútky.
Človek má tendenciu prenášať pozornosť z jednej aktivity na druhú s cieľom dostatočne zvýšiť hladinu dopamínu. Zrejme viacerí máme do určitej miery ADHD, ale nebezpečné to je najmä u detí, ak sa nenaučia vytrvalosti a podľahnú hrám, sociálnym sieťam, vtedy si dopamín vyberú po každom liku na facebookovom poste a nebudú schopné si vybrať dopamín, pri dôležitejších aktivitách, resp. budú roztržité. Nechcem vyvolávať u nikoho žiadne pocity choroby, pri tých, čo ozaj majú ADHD má mozog menej receptorov, na ktoré sa viaže dopamín. Čelný lalok ovláda naše správanie, plánovanie, sústredenie a športom ho tiež posilujeme, utužujeme.
Zdá sa, že telo je predurčené k pohybu, k tomu máme ešte jednu mňamku, a to endrofín, čo je vlastne telu vlastný morfín.
Vďaka súčasnému životnému štýlu sme zmenili fyzickú námahu o viac ako polovicu. Nemáme problémy s kalorickým prísunom ako naši predkovia. Potravu, ktorá bola k dispozícii naši dávni predkovia okamžite zjedli, možno aj náš mozog chce, aby sme všetko okamžite zjedli. Toto nutkanie nám spôsobuje obezitu. Aj naši predkovia pri slabom kalorickom príjme sa vyhýbali zbytočnému spaľovaniu energie, aj nám zostalo nutkanie leňošiť a šetriť sa, žiaľ, robíme to pri plnej špajze a ladničke.
Náš mozog nie je vyvinutý k súčasnému životnému štýlu, a preto je nevyhnutné športovať. Pri športe sa nám dostaví aj zdraví mix neurotransmiterov, endorfínov a zároveň budeme do tela vypúšťať menej kortizolu. Istotne je to omnoho komplexnejšie, ale dáva mi to logiku a vďaka prípadom v knihe som si to aj zapamätal. Možno to bude aj tým behaním. Dovidenia pri športe.
Čti víc

Čti víc
Kupte společně
628 Kč

„Literatura je literaturou, když ji člověk jistí svým životem.“

Eda Kriseová