Katarína Vrbičanová

11

Moje srdcovky

Moje odznaky

Moje aktivity

11
11

Katarína Vrbičanová napsala recenzi

20.12.2023 13:33

Aj ja som podľahla zvedavosti zistiť, prečo je táto kniha taká populárna. A už tomu rozumiem. Aj ja ju vrelo odporúčam prečítať každému, kto si chce vybudovať v živote nový návyk, napríklad spojený so zdravým životným štýlom.
V knihe sa dozviete, že na to, aby ste si vybudovali nový návyk, nový návyk musí byť:
- očividný
- atraktívny
- ľahký
- uspokojivý
Každej z týchto 4 podmienok sa autor v knihe venuje do hĺbky.
Z knihy si ja odnášam okrem iného aj ďalšiu motiváciu, prečo sa pravidelne hýbať. Už lepšie chápem, že aj tie dni, kedy sa mi nechce cvičiť je lepšie, aby som urobila aspoň 10 drepov, pretože toto sú tie najdôležitejšie dni pri dosahovaní úspechu, vďaka tomu udržiavam nahromadené zisky z predošlých dní.
Super pre mňa bola aj kapitola 18 s názvom Pravda o talente, ktorá začala opisom 2 športovcov, ktorí vo svojej oblasti získali olympijské medaily. Keby si však vymenili miesta, je možné, že by skončili poslední. A tak, keď si uvedomíme na čo máme predpoklady, môžeme sa na to viac sústrediť a zlepšovať sa.

Číst víc

11
11

Katarína Vrbičanová napsala recenzi

20.12.2023 13:32

Janka sa v knihe sústredí na zdôraznenie našej individuality a toho, že by sme sa nemali sústrediť na konkrétne potraviny, ktoré sú pre nás buď super zdravé alebo naopak by sme ich jesť nemali. Ako často rada zdôrazňuje, každá potravina pre nás môže byť jedom či liekom, závisí od jej skonzumovaného množstva.
Janka nás v knihe prevedie kapitolami, kde sa povenuje procesu trávenia, posvieti si na mýty a fakty a základné dôležité rady vo výžive. Vyskladáme si spolu zdravý tanier, povie nám viac o rastlinnej aj živočíšnej strave, minerálnych látkach aj vitamínoch. Nezabudne na mikrobióm a v závere nás prevedie rôznymi tipmi diét a skúsenosťami z jej praxe s klientami.
Verím, že po prečítaní knihy pre vás strava nebude už takým strašiakom.

Číst víc

11
11

Katarína Vrbičanová napsala recenzi

20.12.2023 13:31

Kniha je písaná formou rozhovoru. Redaktor Michal Červený kládol otázky docentovi Mgr. Milanovi Sedliakov, PhD. Kniha je rozdelená do 8 tematických okruhov. Má len 150 strán a je nabitá množstvom skvelých informácií. Číta sa veľmi dobre.
Napr. sa v knihe dozvieme:
prečo sa tuk ukladá primárne do brucha
prečo ak chudneme, mali by sme okrem stravy pridať aj pohyb
či cvičenie brušákov pomáha na krásne brušné svaly
prečo sú podľa docenta smoothie nápoje vhodné pri priberaní a nie chudnutí
či treba po tréningu jesť
ako je to s iónovými nápojmi
aký vplyv má spánok na chudnutie
ako je to s našou výkonnosťou
A mnoho ďalšieho.

Číst víc

11
11

Katarína Vrbičanová napsala recenzi

20.12.2023 13:29

Kniha je písaná formou rozhovorov s 10 odborníkmi. Autorka kniha vyspovedala ľudí ako napr. kardiológa Roberta Hatalu, gastroenterológa Ladislava Kuželu, pohybového terapeuta Petra Patáka, neurogenetika Tomáša Eichlera a ďalších odborníkov.
Kniha sa číta ľahko a je vhodná pre každého, kto sa zaujíma o zdravie. Spomedzi kvatna zaujímavých informácií si sem dovolím pár výrokov pripnúť:

Štyridsaťminútová rýchla chôdza je pohyb, ktorý udržuje srdce v dobrej kondícii a dá sa vykonávať do vysokého veku.

Existujú základné triky, ktoré pomáhajú, aby neboli vysoké výkyvy cukru. Prvý je začať jedlo malým tanierom šalátu. Šalát má vlákninu, ktorá spôsobí, že sa cukry a tuky v žalúdku omnoho pomalšie vyprázdňujú. Výkyv cukru je tak menší. Základ teda je šalátom začať a nie končiť. Druhý malý trik je, že po každom jedle by sme sa mali hýbať. Pohybom vieme cukor spracovať, vtedy ide do svalov. Ak chceme, aby sa cukor spracoval dobre, treba sa hýbať.

Meditácia nedokáže nahradiť spánok, ale zlepšuje rôzne fázy spánku. Ľudia, ktorí meditujú, pomalšie starnú, pomalšie sa im skracujú konce chromozómov, teloméry.

Číst víc

11
11

Katarína Vrbičanová napsala recenzi

30.10.2023 14:42

Tento příspěvek prozrazuje důležité momenty děje, proto je skrytý, abychom vám nepokazili zážitek ze čtení.

Musím povedať, že prečítanie tejto knihy ma neskutočne obohatilo. Dozvedela som sa množstvo informácií, ktoré mi buď doplnili to, čo som už ako tak niekde čítala/počula, ale prinieslo aj kopec takých, o ktorýc som doteraz nevedela. Veľmi odporúčam všetkým, ktorí sa zaujímajú o zdravie seba, svojich potomkov, chcú mať príjemnejšieu starobu, nechcú mať výčitky svedomia, ak si dajú po obede krátky šlofík.

V knihe sa dočítate napr.:
- že pojmy ranné vtáča a nočná sova majú vedecký základ, resp. je to evolučne dané a že je normálne, ak ste produktívnejší buď skôr do obeda, alebo vám to páli lepšie po obede. A že je ideálne prispôsobiť tomu vstávanie.

- ako je to s pitím kávy a polčasom rozpadu,

- ako fungujú REM a NREM fázy a že ukrátiť sa o 2 hodiny z inak 8-hodinového spánku neznamená, že sa oberiete iba o 25 % spánku,

- že žraloky nemajú očné viečka, preto nikdy nezatvárajú oči, keď spia,

- že slony spia iba 4 hodiny a naopak netopiere hnedé si vychutnávajú až 19 hodín spánku,

- že bábätká v brušku v 3. trimestri posledné 2 týždne pred narodením si vychutnávajú 9-12 hodín REM fázy spánku,

- že keď spávame iba 6 hodín, po 10 dňoch to bude mať na našu výkonnosť rovnaký efekt, ako keby sme bdeli 24 hodín,

- že po 16 hodinách bdenia je najvyšší čas ísť spať, lebo náš mozog začne zlyhávať,

- že zlepšením spánku by sme mali dokázať znížiť riziko rozvoja Alzheimerovej choroby, alebo minimálne oddliať jej nástup,

- že WHO oficiálne klasifikovala prácu na nočné zmeny ako "pravdepodobný karcinogén",

- že snívanie počas REM fázy spánku pre nás predstavuje formu nočnej terapie,

- že používanie iPadu - elektronického tabletu využívajúceho modré LED svetlo 2 hodiny pred spaním blokuje obvykle stúpajúcu hladinu melatonínu, a to až o 23 %,

- že sedavý spôsob života nenapomáha tvrdému spánku a každý z nás by sa mal venovať určitej pravidelnej fyzickej aktivite, aby si udržiaval nielen fyzickú zdatnosť, ale pomáhal aj zvýšiť kvantitu a kvalitu spánku,

- že NASA zistila, že aj krátke 26-minútové zdriemnutie zaručí 34-% zlepšenie vo výkone pracovných úloh a viac než 50-% zvýšenie celkovej bdelosti.

Číst víc

11
11

Katarína Vrbičanová napsala recenzi

05.10.2023 11:12

Kniha je napísaná veľmi jednoduchým jazykom, popretkávaná množstvom názorných grafov, odvolávajúca sa na kopec štúdií, výskumov, iných odborných zdrojov.
Autorka v knihe spomína 10 trikov, ktoré sa dajú veľmi ľahko aplikovať do života každého z nás. Páči sa mi, že jednotlivé tipy sa môžu kombinovať, že je v knihe stále dôraz na to, aby sme mali pozitívny vzťah k jedlu, že si nemusíme nič odopierať. Je to celé o tom, aby sme jedli vedome, aby, ak si doprajeme nejakú sladkosť, resp. jedlo plné sacharidov, sme vedeli, ako si vieme znížiť glukózovú krivku.
Za mňa: odporúčam všetkými desiatimi.

Číst víc

11
11

Katarína Vrbičanová napsala recenzi

03.10.2023 08:06

Kniha obsahuje 23 kapitol, každá zameraná na jednu oblasť. Napríklad sa dozviete, prečo je počítanie kalórií nezmysel, ako je to s doplnkami výživy, prečo to s rybami nie je také ružové, či napríklad koľko soliť.
Kniha je písaná kritickejšie a opiera sa o kopec štúdií. Autorov cieľ je, aby sme sa nad stravou viac zamýšľali a ako sám na záver uvádza, ak by nám mal čosi odporučiť, potom sú to tipy, ktoré sme už všetci veľakrát počuli. Jesť rozmanitú pestrú rastlinnú stravu. Znížiť konzumáciu rýb a mäsa, naučiť sa čítať etikety, viac ako na doplnky sa spoliehať na skutočné potraviny, vyhýbať sa ultraspracovaným potravinám a pod. K všetkým tým bodom nájdeme v jednotlivých kapitolách aj jeho argumenty podložené štúdiami.

Číst víc

11
11

Katarína Vrbičanová napsala recenzi

03.10.2023 08:03

Tento příspěvek prozrazuje důležité momenty děje, proto je skrytý, abychom vám nepokazili zážitek ze čtení.

Kniha bola fajn, akurát mne osobne občas vadilo správanie oboch hlavných postáv. James je panovačný, rád rozkazuje a potrebuje mať veci pod kontrolou. Emily sa zdá byť zo začiatku rozumná, no miestami je vykreslená ako žena, ktorá nemá pevnú vôľu, občas je riadne naivná a niekedy je až hysterka.

V knihe však bolo kopec dobrých momentov. Napríklad pasáž s kempovaním, stretnutie s Jamesovou rodinou. Páčila sa mi aj jemná detektívna zápletka.

Hrdinkou v tejto knihe je pre mňa Jamesonova mama a rovnako som si obľúbila Tristana. Teším sa, že táto knižná séria má pokračovanie a v každej knihe si prečítame príbeh o jednom z bratov.

Číst víc

11
11

Katarína Vrbičanová napsala recenzi

03.10.2023 07:55

Tento příspěvek prozrazuje důležité momenty děje, proto je skrytý, abychom vám nepokazili zážitek ze čtení.

Pri čítaní knihy budete mať pocit, ako keby ste sa ocitli na hodine biológie, kde sa rozoberá téma imunita a učiteľ sa vám snaží túto komplikovanú tému povedať čo najzrozumiteľnejšie. Používa veľa ilustrácií, prirovnaní, aby sme do procesu chápania zapojili aj predstavivosť a lepšie téme pochopili.
Autor používa množstvo skvelých príkladov, prirovnaní a neustále opakuje veci, ktoré ste si už prečítali. Čo v tomto prípade vôbec nie je na škodu, nakoľko odborných pojmov v knihe je viac než dosť.
Čo by som veľmi vyzdvihla sú naozaj krásne a zrozumiteľné ilustrácie.
V knihe sa dozviete aj mnoho zaujímavostí, napr. ako sa začalo s očkovaním proti kiahňam, že partnera si vyberáme aj na základe toho, ako nám vonia a z veľkej miery to súvisí práve s imunitou, prečo prídeme o apetít, keď sme chorí, kvôli čomu mávame teploty a pod.
V závere knihy sa utvrdíme v tom, čo už dávno tušíme. Že práve pestrá kvalitná strava, dostatok pohybu a eliminácia stresu pomáhajú s tým, aby bol náš imunitný systém zdravý.
Ak ťa zaujíma ako funguje naše telo, resp. imunitný systém do hĺbky a chceš vedieť, ako telo bojuje, ak sa poraníme, prechladneme alebo nás napadne vírus, prečítaj si.

Číst víc

11
11

Katarína Vrbičanová napsala recenzi

03.10.2023 07:51

V tejto knihe je taaak veľa krásnych metafor a myšlienok na zamyslenie. Pre mňa to nie je kniha na jedno prečítanie. Určite sa k nej budem rada vracať. Zamilovala som si všetky postavy.

Nejde o romantickú knihu, napriek tomu je cítiť z knihy veľa lásky. Zároveň je to kniha o tom, že keď máme otvorenú myseľ a srdce, môže nám to do života priniesť veľa šťastia.

Je to kniha o odvahe, priateľstve s veľmi príjemnými prvkami humoru.

Číst víc

„Správně vidíme jen srdcem. Co je důležité, zůstává očím neviditelné.“

Malý princ - Antoine de Saint-Exupéry, 2022
Malý princ
Antoine de Saint-Exupéry