Přínosem cvičení na balanční plošině je možnost pozitivně ovlivňovat rozvoj rovnováhy, správnou funkčnost kloubních struktur, cílenou centraci kloubů, především páteře a kyčlí, a vlastní nácvik optimálního držení těla. Svaly nikdy nepracují samostatně, izolovaně, ale v určitých funkčních řetězcích. Naší snahou by mělo být pomocí cviků na této balanční pomůcce upevnit, v případě svalové nerovnováhy i nově vytvořit, ekonomické a funkční pohybové řetězce, které dovolí našemu pohybovému aparátu fungovat bez bolesti a s plným nasazením. Po zvládnutí základních cviků z uvedeného zásobníku je možné sestavit si vlastní cvičební sestavy, jejichž ukázky najdete v závěru knihy. Kniha je určena rekreačním i kondičním sportovcům, cvičitelům fitness a trenérům. Autorky připravily soubor více než osmdesáti podrobně popsaných a na fotografiích ilustrovaných cviků, které poslouží nejen k rozvoji rovnováhy, ale také podporují správné posilování.
Obsah
PODĚKOVÁNÍ
ÚVOD
CO V NAŠÍ PUBLIKACI NAJDETE
SVALOVÁ DYSBALANCE
POHYBOVÉ SCHOPNOSTI
Jak se pohybové schopnosti projevují?
Síla
Rychlost
Vytrvalost
Flexibilita
Stabilizační schopnosti
CORE TRAINING SYSTEM
DRŽENÍ TĚLA
Jaké by držení těla mělo být?
Jak postupovat při odstraňování chybných posturálních stereotypů?
PRUŽNÁ BALANČNÍ ÚSEČ
Popis úseče
Proč na pružné balanční úseči cvičit naboso?
Pozitiva pružné balanční úseče
NEŽ ZAČNETE CVIČIT
Jaké oblečení a obutí?
Jak postupovat při nácviku vlastních cviků?
Jak zkontrolujete aktuální stav rovnovážných schopností?
Čapí stoj
Rombergův test
ZAČÍNÁME CVIČIT
Nástup a sestup
Balanční výstupek
Balanční plošina
Popis základního postavení
JAK PRACOVAT SE ZÁSOBNÍKEM CVIKŮ
ZÁSOBNÍK CVIKŮ
Úseč jako balanční výstupek
Cviky ve stoji na výstupku úseče
Cviky v kleku na výstupku úseče
Cviky ve vzporu a kleku za úsečí
Cviky v sedu na výstupku úseče
Cviky v sedu před úsečí
Cviky v sedu za úsečí
Cviky v lehu na zádech na výstupku úseče
Cviky v lehu na břiše na výstupku úseče
Cviky v lehu na boku na výstupku úseče
Úseč jako balanční plošina
Cviky ve stoji na plošině úseče
Cviky v kleku na plošině úseče
Cviky v kleku za úsečí
Cviky v sedu na plošině úseče
UKÁZKOVÉ SESTAVY
Ukázková sestava pro úplné začátečníky
Ukázková sestava pro posílení břišních svalů a protažení vzpřimovačů
LITERATURA
