Z OBSAHU
ÚVOD
O čem je tato kniha?
1. FUNKCE OBAV NAPĚTÍ A ÚZKOSTI
Reakce "boj nebo útěk"
Co je to generalizovaná úzkostná porucha
Zmapujte svoji úzkost a napětí
Poznejte způsoby, jak úzkostné epizody zvládáte
Sebeposuzovací stupnice
Příčiny nadměrné úzkostnosti
Stres
Životní události
Bludné kruhy
Myšlenky
Emoce
Tělesné reakce
Chování
Bludné kruhy
2. JAK SE ZBAVIT OBAV, STAROSTÍ, ÚZKOSTÍ A NAPĚTÍ
Léčba léky
Délka léčby
Jak vysadit léky na uklidnění
Psychoterapie
Dynamická psychoterapie a psychoanalýza
Skupinová psychoterapie
Kognitivně behaviorální psychoterapie (KBT)
Kdo je to psychoterapeut
3. KONTROLA OBAV A STAROSTÍ
Rozpoznání úzkostných automatických myšlenek
Zpochybňování automatických úzkostných myšlenek
A) Uvědomění si vztahu mezi úzkostí a automatickými myšlenkami
B) Zkoumání pravdivosti automatických myšlenek
C) Hledání racionální odpovědi na situaci a automatické myšlenky
D) Vyhodnocení racionální odpovědi a akce
Jaké chyby děláme ve svém uvažování
Smiřte se s tím nejhorším, co by se mohlo stát
Testování metakognicí
Kognitivní restrukturace
Metoda padajícího šípu
Zpochybňování škodlivých kognitivních schémat
4. KONTROLA TĚLESNÝCH PŘÍZNAKU ÚZKOSTI
Nácvik klidného dýchání
Relaxace
Progresivní relaxace
Zkrácená progresivní relaxace
Podmíněná relaxace
Rychlá relaxace
Aplikovaná relaxace
Autogenní trénink
Problémy při nácviku relaxace
Tělesné cvičení
Zvládnutí poruch spánku
5. MODIFIKACE A KONTROLA CHOVÁNÍ
Odměň se sám, ostatní zapomenou
Experimenty
Plánování času
Plánování času jako sebevedení a sebeřízení
Příjemné aktivity
6. OPTIMÁLNÍ KOMUNIKACE ANEB "ASERTIVNÍ NEBOJSA"
Komunikační zlozvyky aneb "Jeden o koze, druhý o voze"
Chyby při sdělování
Zlozvyky při naslouchání
Pasivita, agresivita, manipulace a asertivita
Neverbální komunikace aneb "Co šimpanz čte lépe"
Jednoduché asertivní reakce aneb "Méně znamená více"
Reakce zpětnou vazbou
Otevřené vyjadřování vlastních pocitů aneb "Mám tě rád nebo nemám tě rád"
Ano nebo ne v souladu s tím, co doopravdy chceme, aneb "Sbohem pokrytectví a pocitům viny"
Schopnost žádat to, na co máme právo, a vydržet aneb "Přeskakující gramofonová deska"
Technika otevřených dveří aneb "Asertivní judo"
Negativní dotazování aneb "Svěř mi, co ti na mně vadí"
Negativní aserce aneb "Se stínem na štítě"
Pozitivní aserce aneb "Hříbek pochval, muchomůrku nepohaň"
Pochvala a ocenění aneb "Co po druhých chceš, dělej pro ně taky"
Vyjádření blízkosti a vřelosti aneb "Konec studu za svou lásku"
Povzbuzení aneb "Jsem s tebou"
Kompliment aneb "Kytka pomněnek z čistého srdce"
Umění empatického naslouchání aneb "Myslím, že ti rozumím"
Umění požádat o laskavost aneb "Konec strachům z odmítnutí"
Reakce na odmítnutí aneb "Máš na to právo..."
Asertivní obligace aneb "Dohodni se, dohodni se, dohodni se…"
Vyjednávání aneb "Dbej na to, ať oba zvítězíte"
Obrana před manipulativními výčitkami aneb "Člověče, nezlob se, já se taky nezlobím"
Jak přijímat oprávněnou kritiku aneb "Čestně, hrdě, bez vzdoru"
Nepravdivá, nevhodně nebo útočně podaná kritika aneb "Věcně, pevně, s nadhledem"
Umění kritizovat a přitom neponižovat aneb "Čekej ozvěnu"
Umíte vyjádřit svůj hněv aneb "Konec dusna ve vlastní šťávě"
Jak reagovat na rozzlobeného jedince aneb "Přežij to ve zdraví"
